[...] rozkładem, ale kompletnie nie wiedziałam jak. stary rozkład naprawdę się nie sprawdza. dobra, to jeszcze jak pisze to wrzucę rozpiskę dzisiejszego treningu. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx10 (na raty)/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/32.5kgx12 2b. przysiad bułgarski [...]
[...] być. jednak przerwałam trening siłowy i nie wrócę do sztangi aż do rozpoczęcia konkursu. tak więc, zakończyłam również cykl treningowy. jutro zrobię podsumowanie. 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10/25kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/35kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]
[...] kombinuję jak koń pod górkę. zmieniłabym trening, ale ten jest dość efektywny, poza tym, czekam jak na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/32.5kgx12/35kgx7 2b. przysiad bułgarski [...]
tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]
U mnie aktualnie: - Treningi push/pull/legs, 2on-1off - Cardio codziennie 35-55min - Diety brak, jem na wyczucie, staram się czysto ale jakbym szacował to granice 3200-3600kcal - Wszystkie środki odstawione, został sam test 250mg e5d i tak zostanie Będzie ciekawiej to bd się udzielał częściej :-) AA i przyszła dziś paka z sfd, 3 wpc Smak [...]
W nocy puściły lejce %-) Od 1 do 4:30 jadłem 400g płatków owsianych 150g manny 100g ryżu 200g mąki ryżowej 300ml białek jaj 250g twarogu 2 gruszki Wpc ze 150-200g Oleju Kokosowego 150g Rano poszła poszedł push z nastawieniem na klate...co by żarcie na marne nie poszło %-)
Niee jest git :-) Push A jest cięższy, więcej wielostawów itp. Drugi dzień jest lżejszy znacznie :-) Czuje się ok siła idzie :-) Nie chce sie tutaj porównywać ale zobacz np na Dawida czy Lukiego ile robią ćw i jakoś progresują, żyją :-D
boksowanie w powietrzu, robisz jak najsilniej wkladajac w kazdy cios energie, w miare mozliwosci szybko i jeszcze pamietaj by trzymać gardę , http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY&feature=fvst push up to pompki - oczywiscie
[...] Na razie jednak bład błędem pogania i co skoryguję jedną rzecz, o której sobie przypomnę, to automatycznie zapominam o pozostałych, których mam pilnować }:-( I wcale nie push press jest najbardziej wymagający jeśli idzie o obciążenie, tylko zarzut. Pokutuje mi w nim to samo co we wznosach bokiem - ciągnę nadgarstkami, zamiast łokciami, a jak [...]
Tu zawsze takie smakowitości są! Ja kiedyś jak robiłam push press przydzwoniłam w brodę solidnie. Przygryzłam język, całe usta krwi a potem długi czas nie mogłam jeść ani mówić...
Ano dobrze prawicie :-)) agak ładne, zapamiętam. W stylu podpisu Szefowej %-) Na mnie genialnie działają efekty, od razu mi skrzydła rosną u ramion. Jak staje, to mi się te skrzydełka jakieś słabe i rachityczne zdają. A teraz stoi. Od podsumowania albo zero, albo w lekko w dół i zaraz w górę, a to takie irytujące ;-) Zaczynam marudzić jak te [...]
[...] łapy mi się rozjeżdżają. 6. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 Nie kumam. Znaczy leżąc/siedząc na skosie? 7. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 Czyli coś jak push press tylko celebrując? 8. Shoulder box 4x 6 Czuję, że za cholerę tego nie opanuję. Chyba sobie rozrysuję fazy na kartce, a chłopy umrą ze śmiechu %-) 9. brzuszki [...]